含钾高的蔬菜有那些？

含钾高的蔬菜有苋菜、黄豆芽、玉米、韭菜、油麦菜等。

1、苋菜

每100g含钾量577mg

苋菜，原名：苋，别名：雁来红、老少年、老来少、三色苋。原产中国、印度及东南亚等地，中国自古就作为野菜食用。

作为蔬菜栽培以中国与印度居多，中国南方又比北方多，在中国的南方各地均有一些品质优、营养高的苋菜品种，因苋菜的抗性强，易生长，耐旱，耐湿，耐高温，加之病虫害很少发生，而且具有很高的营养价值。

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2、黄豆芽

每100g含钾量160mg

黄豆芽是属于芽苗菜是蔬菜的一种，在中国是走在世界前列的食品加工科技成就之一。战国时期就有豆芽，称为“黄卷”，传说当时主要做为药用。

黄豆芽更是一种营养丰富，味道鲜美的蔬菜，是较多的蛋白质和维生素的来源。具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。

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3、油麦菜

每100g含钾量100mg

油麦菜，别名莜麦菜，又叫苦菜、生菜，属菊科、莴苣属植物，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴苣，叶片呈长披针形，它的长相有点像莴笋的“头”，叶细长平展，笋又细又短。

色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味，含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁、等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。

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4、玉米

玉米一直都被誉为长寿食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，具有开发高营养、高生物学功能食品的巨大潜力。

玉米的营养成分比较全面，一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022%、磷.21%、铁0.0016%,还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等。最新研究指出，玉米中含有一种杭癌因子—谷胱甘肽。

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5、韭菜

叶、花葶和花均作蔬菜食用；种子等可入药，具有补肾，健胃，提神，止汗固涩等功效。在中医里，有人把韭菜称为“洗肠草”。韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。

韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

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参考资料：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0717/c85914-28560339.html"target="_blank"title="人民网--多吃高钾食物助提神"人民网--多吃高钾食物助提神

请高手翻译一下以下的菜名，急需，谢谢~~~~

全体乳猪 Roast whole suckling pig

特色五福拼盘 Special five varieties

葡国碳烧肉Portuguese roast pork

脆皮靓烧鸡Crispy chicken

湛江皇后水晶鸡Zhanjiang Crystal chicken

金牌回香鸡Golden tasty chicken

盐香脆皮鸡Salty crispy chicken

高州葱油先鸡Gaozhou style shallot favour Chicken

蜜汁碳烧*烧Honey charcoal pork

碳烧靓排骨Charcoal spare ribs

骨香乳鸽Tasty baby pigeon

锦绣烧味拼盘Assorted barbecue meat

新派卤水拼盘New style soy sauce stewed meat

新派卤水掌翼New style soy sauce stewed goose wing and feet

新派卤水大肠头New style soy sauce stewed pig’s intestine

新派卤水肚仔New style soy sauce stewed pig’s tomach

新派卤水脚仔New style soy sauce stewed pig’s hoof

盐焗肾片Baked salty chicken kidney

凉拌海蜇Marinated cold jelly fish

刀拍黄瓜Marinated cold cucumber

小食类Entree

日式海蜇Japanese style Jelly Fish

日式八爪鱼Japanese style Octopus

凉拌青瓜Marinated cold cucumber

凉拌粉皮Marinated cold bean pasty

蒜香肾片Garlic taste kidney

蒜香猪耳仔Garlic taste pig’s ear

麻辣凤爪Spicy hot chicken feet

琥珀核桃Deep fried walnut in Syrup

特别介绍Special Recommendation

泰汁银雪鱼Codfish in Thai sauce

甜麦豆炒带子北极贝Stir fry sweet bean scallops

脆皮咸猪手Salty taste crispy trotter

XO酱爆花枝片XO Soy Sauce Fry Flower Branch Pieces

芦笋蚌肉鸽片Stir fry boneless pigeon, mussel and asparagus

盐焗猪肚Baked salty pig’s stomach

XO酱爆生肠Stir fry intestines in XO sauce

辣子鸡Stir fry chicken with hot chilli

酥炸百花球Crispy fry flower ball

酱爆竹肠Stir fry intestines with bean sauce

黑椒蝴蝶骨Fry sphenoid with black pepper

剁椒鱼咀Stir fry fish head with hot chili

红葱头蒸鸡Braise chicken with shallot

沙锅鱼头煲Braise fish head clay pot

爆野兔Stir fry rabbit

京葱爆驼峰肉Stir fry camel hump with shallot

西芹腰果核桃肉Stir fry celery, cashew and walnut

鲍汁百灵菇鹅肠Stir fry mushroom and goose intestine in abalone sauce

椒盐排骨Spicy spare ribs

剁椒鱼咀Stir Fry fish mouth with chopped pepper

尖椒猪肚Stir fry Pig’s Stomach with hot chili

罗定豆豉鸡Luoding style braise chicken in bean sauce

辣子鸡丁Stir fry chicken dices with hot chili

鲍汁百灵菇Stir fry mushroom with abalone sauce

红葱头猪俐Stir fry pig’s tongue with onion

盐焗肾片Salt Kidney Pieces

蒜香骨Garlic tasty spare ribs

栗干炆鸡Stew chicken with chestnut

川汁鸡球Sichuan style chicken meat ball

酱爆双脆Soy sauce fry double cracking

水煮牛肉Poach beef with hot chili

鲜鱿让鲮鱼胶Squid with fish stuffing

豆腐鱼头煲Boil Fish Head with bean curd

豉汁蒸排骨/鱼Steam spare ribs/fish with black bean sauce

豉油王鹅肠Stir fry goose intestines with soy sauce

姜葱爆牛肉Stir fry beef with ginger and shallot

黑椒炒牛肉Stir fry beef with black pepper

茶树菇蒸牛柳Steam beef and mushroom

酱爆牛柳Stir fry beef in bean sauce

剁椒鱼头Stir fry fish head with chopped hot chili

生炒骨/酸甜排骨Sweet and sour spare ribs

老坛子 Old crock

海味什锦煲Stew seafood combination in clay pot

泰式凤爪Thailand style chicken feet

回锅肉Sichuan style stew pork

梅菜蒸肉片Steam port with preserved vegetable

西汁鸡扒Chicken with western sauce

鲜淮山炆排骨Stew spare ribs with yam

翠玉兰花 Stir fry broccoli

酸茄黄金酿Brew sweet and sour eggplant

双菇扒菜胆略Stir fry mushrooms

牛肉炒蛋Stir fry beef and egg

凉瓜炒牛肉Stir fry beef with bitter melon

竹笙酿玉液Brew bamboo Shoot with wine

金华娃娃菜Stir fry baby cabbage

尖椒牛肉Stir fry beef with hot chili

芦笋炒牛肉Stir fry beef and asparagus

西兰花超鱿鱼Stir fry squid and broccoli

西芹炒腊味Stir fry preserved ham and celery

XO酱爆鱿鱼Stir fry squid in XO sauce

韭菜花炒银鱼Stir fry whitebait with chives

土豆炒肉片Stir fry pork with potato

煲淋大芥菜Leaf mustard in soup

三色蒸蛋Steam eggs

丝瓜炒肉片/猪肝/猪什Stir fry pork/liver/bowels with gourd

潮式大芥菜肉碎Chaozhou style mustard leaf and minced pork

豆豉鲮鱼炒时蔬Stir fry fish and vegetable in black bean sauce

节瓜虾米粉丝煲Stew dried shrimps, vermicelli and melon in clay pot

凉瓜炒肉片Stir fry pork with bitter melon

酸豆角炒肉碎Stir fry minced pork with pickle bean

菜甫煎蛋Fry egg with vegetable

榨菜肉丝韭黄Stir fry pork with pickle vegetable and leek

上汤油菜Boil vegetable in chicken stock

盐水菜芯Boil vegetable in salty water

广州炒饭Guangzhou Fry Rice

白玉藏珍’Treasures hides in white jade

麻婆豆腐Sichuan style bean curd

凉瓜炒蛋Fry Eggs with bitten melon

炒油菜Stir fry vegetable

茄子煲Stew eggplant clay pot

蒜蓉炒丝瓜Stir fry gourd with garlic

虎皮尖椒Tiger Skin fry pepper

辣椒圈炒蛋Stir fry egg in hot chili

酸辣土豆丝Chili and sour potato

干炒牛河Dry fry rice noodles with beef

肉片炒面Stir fry noodles with pork

斋汤面Vegetarian noodle soup

豆豉爆辣椒圈Stir fry hot chili with bean sauce

老火例汤Soup of the day

豆腐鱼头汤Fish head and bean curd soup

番茄豆腐汤Tomato and bean curd soup

紫菜蛋花汤Laver and egg soup

椰子炖鸡Braise chicken in coconut

土茯苓煲龟Tortoise with tuckahoe soup

单尾品种Snacks and Desserts

榴莲酥Durian Crisp Nosh

*烧酥Barbecued Pork Crisp Nosh

萝卜酥 Turnip Crisp Nosh

蛋挞 Egg custard nosh

咸甜薄撑Salt/Sweet pancake

潮式煎饼Chaozhou style pancake

番茨饼Sweet potato pancake

黄金饼Golden cake

葱油饼Shallot pancake

香煎生肉包Fried minced pork bun

鸳鸯馒头Assorted steamed bun

炸馒头Fried bun

pork with preserved vegetable 梅菜扣肉

steamed minced pork with salt fish 咸鱼蒸肉饼

sauté diced pork fillet with brown sauce 酱炸里脊丁

ham with fresh bamboo shoots 鲜笋火腿

braised pork leg 红烧猪蹄

pig tripe with chili sauce 麻辣猪肚

sliced meat and liver with fried rice crust 双片锅巴

pork chops with bean sauce 豆豉排骨

pork chops with sweet and sour sauce 糖醋排骨

sauté pork cubelets with hot pepper 宫保肉丁

meat with cayenne pepper 麻辣白肉

braised pork tendons 红烧蹄筋

meat balls braised with brown sauce 红烧狮子头

fried crisp pork slices with sugar powder 糖粉酥肉

roasted suckling pig 烤乳猪

fried crisp pork 脆皮锅酥肉

stewed pork with preserved bean curd 腐乳炖肉

braised pork slices in soy sauce 红烧扣肉

quick-fried pork and scallions 葱爆肉

sweet and sour pork 咕噜肉

steamed pork with rice flavor in lotus leaves 荷叶粉蒸肉

double cooked pork slices 回锅肉

beef with orange peel 陈皮牛肉

mutton shashlik 烤羊肉串

rinse-mutton / mutton slices rinsed in chafing dish 涮羊肉

mutton braised in brown sauce 红烧羊肉

汤类：

consommé 清汤

chowder 羹

double-stewed soup 老火汤

pork and radish soup 连锅汤

three fresh delicacies soup 三鲜汤

five-flavored mutton soup 五滋汤

shark’s fin soup 鱼翅汤

scallop soup 干贝汤

snake potage with eight delicacies 八珍蛇羹

stewed white gourd soup with eight ingredients 八宝冬瓜盅

ginseng and black hen soup 人参炖乌鸡

laver egg soup 紫菜蛋花汤

soup with bamboo shoots and fresh mush 竹笋鲜蘑汤

mushroom soup 清炖冬菇汤

Mt. Lushan stone fungus soup 庐山石耳汤

sliced roast 火鸭芥菜汤

mashed chicken and asparagus soup 芦笋鸡茸汤

consommé of snow egg with bean sprouts 豆苗鞭蓉蛋汤

hors d’oeuvers Jinjiang style 锦江拼盆

butterfly-shaped appetizer 蝴蝶冷盆

assorted appetizer 什锦冷盘

eight-diagram-shaped appetizer 太极八卦

spiced chicken liver and gizzard 卤鸡珍肝

shredded boiled pork meat 卤牛肉

spicy chicken giblets 卤鸡杂

salted duck gizzards 盐水鸭肫

duck wing tips 鸭翅膀

cold duck web 拌鸭掌

duck flippers with mustard sauce 芥末鸭掌

spiced peanuts 五香花生仁

sauté sword beans with dried shrimps 开洋炝刀豆

pickled hot vegetables 泡辣菜

cold vermicelli with mustard and meat shreds 冷拌粉皮

wine preserved crabs 醉蟹

boiled shrimps with salt 咸水虾

sliced pork tripe in hot chili oil 红油肚片

chicken pickled in fermented rice wine sauce 糟鸡

roast duck / goose 烧鸭（鹅）

multi-flavor chicken 怪味鸡

spiced beef 麻辣牛肉条

mixed meat in aspic 白切肉

sauté meat and vegetable 什锦肉冻

marinated chicken feet 五香凤爪

spiced marinated chicken 五香酱鸡

chicken skin with mustard sauce 芥末鸡皮

chicken slices with bean jelly sheets 鸡丝粉皮

chicken sings with chili sauce and sesame paste 辣味麻酱鸡翅

roast duck shred in sauce 拌烤鸭丝

duck cutlets with sesame paste 麻酱鸭块

stewed salt-preserved duck 桂花盐水鸭

shrimp chip 虾片

cucumber with jellyfish and dried shelled shrimp 瓜皮虾

raw fish in sauce 生拌鱼

bird’ s nest in crystal sugar 冰糖燕窝

braised snipe in port wine 红酒烧竹鸡

grilled young pigeon 铁扒乳鸽

minced quail 鹌鹑松

eggs preserved in wine 糟蛋

pickled egg 酱蛋

egg in tea 茶叶蛋

spiced goose wing tps and webfeet 蒸腊鹅

spiced goose, Chaozhou style 潮州卤鹅

roast goose, Chaozhou style 潮州烧雁鹅

braised whole duck in soy sauce 红烧全鸭

spiced duck 五香鸭

steamed Nanjing salted duck 蒸南京板鸭

roast Beijing duck 北京烤鸭

sliced chicken in wine sauce 香糟鸡片

deep fried spring chicken 炸童子鸡

steamed chicken in lotus leaf packets 荷叶粉蒸鸡

fried chicken in paper packets 炸纸包鸡

chicken in orange flavor 陈皮鸡

curry chicken 咖喱鸡

braised chicken in casserole 砂锅鸡

mud-baked chicken 叫化子鸡

油呛娃娃菜的做法

炝炒娃娃菜的做法：

食材明细

主料

娃娃菜

  3棵

红辣椒

  适量

辅料

五花肉

  适量

绿辣椒

  适量

做法步骤：

               

1

准备食材。娃娃菜洗净撕开备用；五花肉切片、青红辣椒切段、蒜切片备用。

               

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2

锅内加入一点点油，油热的时候，倒入娃娃菜煸炒。

               

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3

煸炒至娃娃菜有些变软后，即可盛出。

               

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4

将锅洗净后，加入适量的油，然后将五花肉放入锅内煸熟。

               

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5

加入蒜片煸炒出香味，然后再加入青、红辣椒继续煸炒。

               

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6

将娃娃菜倒入锅内大火煸炒。然后加入酱油、盐翻炒匀均。出锅前，加入鸡精、香油翻炒即可。

高山娃娃菜为什么不能吃

近日，一篇题为《卫生组织曝：4种蔬菜已被拉入致癌名单，记得劝家人少碰》的文章在朋友圈热传。文章称，娃娃菜、蕨菜、西葫芦和红凤菜这四种蔬菜被卫生组织列入致癌名单，以后都不能吃了。

传言截图

这是真的吗？解放日报·上观新闻记者核实发现：

第一，世卫组织公布的致癌分类中并不包括上述四种蔬菜，网帖以貌似权威组织的名义来吸引眼球。

第二，这四种蔬菜中，红凤菜和蕨的确被证明有一定毒性和致癌性，需要引起警惕。

（一）娃娃菜

“娃娃菜含有甲醛”的传言来源于此前热传的一条新闻暗访视频，有记者调查了山东市场上销售的娃娃菜，发现存在不法商家用甲醛浸泡娃娃菜的现象。

资料显示，甲醛是一种有特殊刺激气味的有机化合物，无色，对眼、鼻有刺激作用，世界卫生组织下的国际癌症研究机构把甲醛列为1类致癌物。不过，有不法商家用甲醛泡娃娃菜并不意味着市场上的娃娃菜都泡了甲醛。娃娃菜本身并不会致癌，需要注意的是不法商贩是否使用了违法添加剂。此前，我国公布的《食品中可能违法添加的非食用物质和易滥用的食品添加剂名单》中就包括了甲醛，国家明令禁止将工业甲醛用于食品加工中。在娃娃菜中的甲醛属于非法添加剂，用甲醛浸泡蔬菜是一种违法行为。

食品工程博士、科普作家云无心表示，对于消费者来说，只需要注意两点：一是从正规超市购买的蔬菜是可以放心吃的；二是如果闻不到蔬菜上的刺鼻气味，那么即便娃娃菜“泡过甲醛”，其浓度和残留量也会很低，由于甲醛易溶于水，将娃娃菜充分清洗之后，也不用太过担心。

（二）蕨菜

上海辰山植物园蕨类植物多样性研究组组长严岳鸿介绍，我国可食用的蕨类植物有100多种，其中仅有“蕨（Pteridium spp）”这一属有毒性，其他诸如荚果蕨、乌毛蕨、菜蕨、紫萁等常被食用的蕨菜都没有被报道具有致癌物质。就地区分布来说，长江流域人们采食的蕨、紫萁等蕨菜中，仅蕨有毒；而东北地区人们常采食的荚果蕨和猴腿蹄盖蕨、华南地区常采食的乌毛蕨和菜蕨、台湾地区常采食的鸟巢蕨和菜蕨，均没有报道过对人体有毒性。

网上流传“蕨菜致癌”中的“蕨菜”指的也是“蕨”。严岳鸿表示，有学者从欧洲蕨（Pteridium aquilinum）中分离到一种叫原蕨苷的成分，原蕨苷被世界卫生组织评为2B类致癌物，能增加致癌风险。严岳鸿提醒，中国传统制作蕨菜的工艺需要经过多次焯水，在加热烹饪处理后，蕨菜中的原蕨苷很容易被破坏，可以大大降低蕨菜的致癌性。如果真的喜欢食用蕨菜，吃之前需要用沸水将蕨菜焯几遍，烹饪至熟透，且要尽量少吃凉拌类的蕨菜，也不要当做主食一样大量食用。

（三）西葫芦

传言中所说的“西葫芦经过高温爆炒会释放致癌物丙烯酰胺”确实有一定依据。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在接受媒体采访时表示，丙烯酰胺是食物发生“美拉德反应”时的一个副产物，只要食物中同时含有碳水化合物（淀粉、糖）或脂肪，以及蛋白质（氨基酸或氨基酸降解产生的胺类），那么无论是煎、烤、红烧、油炸等烹调操作，还是食品加工时的加温处理，都可能会发生“美拉德反应”。国际癌症研究机构将丙烯酰胺列为第二类致癌物，不过目前人类中的研究尚未确认丙烯酰胺的摄入量、相关生化标志物水平与多种癌症风险之间的关联。因此，还不能说只要摄入丙烯酰胺，就一定会增加人类的致癌危险。

据卫生部2005年发布的公告，我国食品污染物监测网监测结果显示，油炸薯类、大麦茶、速溶咖啡、玉米茶、谷类油炸食品、谷类烘烤食品中丙烯酰胺含量较高。同时，丙烯酰胺在食品中含量取决于食品加工、烹调方式，特别是食品种类和油炸温度与时间。

需要明确的是，西葫芦本身并不含致癌物质，丙烯酰胺是食物在烧制过程中的产物。如果平时能注意烧菜时的烹饪手法，那么丙烯酰胺的危害并不需要太过担心。专家建议，平时烧制蔬菜时要尽量快速翻炒，及时出锅。有必要时，可以事先把蔬菜烫一下，预处理后再短时翻炒。整个制作过程避免过久，炒焦的蔬菜也要坚决弃食。

（四）红凤菜

红凤菜作为我国的传统野菜，很多人都很熟悉，由于其煮熟后的颜色鲜红，被许多人误认为具有补血功效，因此又被称为血皮菜。

事实上，红凤菜对人体确实有一定的毒性，并不适合食用。研究表明，红凤菜中含有一类叫作吡咯里西啶类生物碱（简称PA）的物质，这类物质中大约有60多种化合物，其中一些化合物具有潜在的肝毒性，或经由动物实验表明具有一定致癌性。若长期大量的食用红凤菜，很有可能损害肝脏，严重的则会诱发肝癌。

专家建议，原则上应避免食用红凤菜，因为尽管高温可以破坏红凤菜中的一部分吡咯里西啶类生物碱，但不能将其完全去除。若一定要吃，则一定要选择焯水后大火爆炒的烹饪方法，同时每次食用量不宜过多。

（本文由宋慧协助校对）

栏目主编：陶健 题图来源：视觉中国 图片编辑：朱瓅 编辑邮箱：shwlpy@qq.com

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